Личные границы
Еще одна тема, с которой я работаю на сессиях, это и каждый второй запрос клиента, который упирается в итоге в сложности отстройки своих границ. Это и про понять себя, и про конфликты с близкими, и про сложности взаимоотношений на работе. Одним словом, эта тема везде!
Если у вас есть какая-то проблематика в жизни, гарантирую, что на 80% это будет про границы. Это начало и конец и нашим возможностям, и нашим ограничениям, смотря как к этому вопросу подходить.
Личные границы позволяют выстроить и защитить свой уникальный мир, оберегают самооценку человека и помогают расставлять приоритеты в жизни. Благодаря личным границам человек может быть в какие-то моменты то сильным, то слабым и, главное, всегда оставаться верным себе.
Если брать определение, то границы личности – это границы, отделяющие человека, его внутренний мир, от мира внешнего.
Можно выделить такие виды границ:
1. Физические
2. Психологические
3. Ролевыми (включающими поло-ролевые)
4. Социальными (горизонтальными и вертикальными)
5. Интимно-личностными границами.
Вторжение без согласия или разрешения воспринимается личностью как насилие. Этот момент сложно пропустить, так как он всегда сопряжён с чувством тревоги, нетерпимости к происходящему, злости, раздражения, а часто вины и стыда. Дискомфорт в общении с другим – сигнал, что сейчас что-то не так с границами. Вот что мы делаем дальше с этим сигналом - вопрос к каждому. Одни терпят, другие агрессируют, иные отрицают «вторжение» и делают вид, что все норм, прячась за рационализацией.
Все границы формируются последовательно, от рождения и до совершеннолетия. Момент жизни, когда заканчивается формирование границ, отделяет период детства от периода взрослости, а в архаичных культурах сопровождается ритуалом инициации.
Я не стану описывать последовательно этапы формирования границ, этого материала предостаточно в сети. Скажу лишь так: с постепенным взрослением ребёнка, родители должны учиться уважать границы ребёнка и через это прививать ему уважением и к своим границам, и границам окружающих.
Например:
⁃ В 2-3 года ребенок может дать отпор желанию родственников потискать его,
⁃ В школьном возрасте, когда расширяются социальные границы, стоит проявлять уважение к друзьям ребёнка,
⁃ А в подростковом возрасте уважать и мнение, и выбор музыки, культуры etc, давая выросшему чаду пример принятия другого в его инаковости.
Часто люди впадают в крайности, одинаково страдая от обеих полюсов:
излишне жесткие личные границы могут изолировать человека от внешнего мира, сделать его одиноким и всеми покинутым. Обратная ситуация, когда человек полностью плюет на свои личные границы, грозит ему потерей себя и постоянным стрессом.
Главный признак, что с вашими границами все в порядке, – это когда вам комфортно.
Чтобы понять, что ваши границы нарушают другие, проверьте, не происходит ли вот что:
• Вас обижают, а вы молчите.
• Отдаете много времени другим.
• Пытаетесь купить хорошее отношение к себе, стараясь быть хорошей девочкой / мальчиком.
• У вас есть ощущение, что вам нужно заработать уважение к себе, а просто так вы его не стоите.
• Чувствуете себя виновными, если рядом с вами есть кто-то, кто кажется вам несчастливым, и тогда у вас появляется толчок бежать и делать всех счастливыми.
• Постоянно чувствуете себя жертвой – других, жизни, работодателей, окружающей среды.
• Вокруг вас много людей, которые пытаются вас контролировать.
• Вы волнуетесь и даже боитесь того, что о вас думают другие люди.
• Позволяете людям касаться себя, даже тогда, когда вам это некомфортно.
• Чувствуете злость при нарушении границ других людей.
Проверить, что происходит с вашими границами и вами лично внутри них можно, задав себе вопросы:
• Комфортно ли мне сейчас?
• Как я себя чувствую?
• Я этого хочу?
А когда появляется то самое упомянутое раздражение, агрессивность, вина etc, спросите себя:
• На что я имею право?
• Что я чувствую? Как реагирует мое тело?
• Что для меня ценно, какие у меня приоритеты?
Как государству невозможно быть без обозначенных четко границ, аналогично и человеку невозможно существовать без понимания, где мое и как его защищать.
Позиция жертвы исключает принятия ответственности за свои границы на себя. Эта позиция предполагает бесконечные жалобы на окружающих, на тяжелое детство и ощущение бессилия даже при мысли начать отстаивать свои границы.
Ведь понятие границ включает и желания, и потребности, и ценности, и убеждения, и право быть таким, каким хочется, право быть счастливым не смотря ни на что, право злиться и выражать это социально приемлемым способом etc
Резюмируя скажу, для меня личные границы это дозволение себе быть собой и дозволение себе пользоваться этим правом постоянно в равной степени, как все это вы допускаете в поведении другого.
Помните, если у вас нет четких границ, то вы будете вынуждены жить по правилам других.